z serii

[...] w szoku,bo nie wydawało mi się to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój rekord na klate to np.80kg";) [...]

[...] mam w planie 2 serie pełnych przysiadów - zamienić to ewentualnie na 1 serie pełnego przysadu i jedną serię martwego ciągu? czy inaczej? czy w tym przypadku nie traciłbym 1 serii na 4-głowy uda? 2. Jestem początkujący czy martwy ciag jest odpowiedni, czy lepiej go stosować po dłuższym czasie treningu? 3. Pompek na poręczach nie moge robić bo ich [...]

zamienilbym biceps z tricepsem. na tricka jest duzo serii i nie zdazylby sie zregenerowac wiec lepiej cwiczyc go z klatka. Poza tym na cw. izolacyjne daj staly ciezar np. 10 powt.

[...] zmieniony ten smak w porownaniu do massive gainer, wydaje sie intensywniejszy calkiem smaczny - rozpuszczalem w szklance mieszajac lyzka, kilkadziesiat ruchow i shake gotowy - zero dolegliwosci zoladkowych, identyczna lekkosc jak przy innych produktach serii z kawalkami owocow Blagam o kremowa czekolade z kawalkami czekolady Pozdrawiam GÓRAL

zalozylem ze jest na low carb. moze blednie. silowym treningiem z mala iloscia powtorzen(ok 3-5) i duza serii(8-10) wyapla resztki glikogenu z miesni i zarazem zmusza organizm zeby utrzymywal niezbedna ilosc miecha do takiego wysilku( nie stasuje progresji tylko stara sie utrzymywac ten sam ciezar) a cwiczeniem angazujacym duza ilosc wlokien [...]

[...] jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? to 1.) dbaj o technike 2.) doloz ciezaru 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze [...]

Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]

[...] jak Arnold Myśle, że jeżeli zależy ci na sile/mieśniach dużych - to faktycznie musisz używac twardych przełożeń ale bez przesady - bardziej za to sie skupić, aby na tych krótkich odcinkach dać z siebie wszystko. Czyli sprinty rowerower, tak z 10-12 serii po 1-2 min każda. Zobaczysz, że da sie zmęczyć nogi w te pół godziny, jak być 4 h jechał

[...] minut aero - w tym okresie wyniki były zadawalające nie wiem co przyszło mi do głowy aby obciąc jeszcze 300kcal i zmienić trening na 3x fullbody o zbyt przesadzonej ilości serii ( wiem że spadki w mięsniu przez to powstały, zachwianie regeneracji ) ogólnie podsumowując pierwsze 1,5 miesiąca było rozsądne przy kolejnym okresie postapiłem bardzo [...]

Ja mu nic nie proponuje ... to był jego plan ... ja mu zmieniłem to co bym zmienił ... a co do serii to napisałem żeby sie zastanowił czy da tyle rade ... ja myślę że chłopak jest rozsądny i nie porwie się z motyką na słońce i nie weźmie bajonicznych ciężarów ... wystarczy odpowiedni ciężar ... ja podobnie zaczynałem bedąc o wiele młodszym od [...]

[...] taki se trening, bo na barki preferuję z priorytetem na boczne, tylne albo przednie aktony Nie podałeś czy robisz na mase, żeźbe czy jeszcze coś innego... Nie podałeś ile serii robisz, ile ćwiczysz, jaki jest twój cały trening. Na podstawie tego co podałeś nieda się ułożyć nic konkrenego pod twój trening, jeśli to cel masa to nie rób więcej [...]

[...] plecy na szerokosc) bicepsik bede robil stojac tak jak piszesz czy jezeli zredukowalbym wedlug Twojej opini te cwiczenia co wskazales to dobrym pomyslem byloby robienie 2 serii mc, suwnicy i wyciskania klatki i barkow? nie traktuj tego postu jak podwazania Twojego zdania, na pewno masz wieksze pojecie w tym temacie ode mnie - chcialbym jednak [...]

[...] to trudno sie mowi, najwyzjej rekordu nie bedzie". i skonczylem pic chyba w sobote, w niedziele przerwa a w poniedzialek na silowni super forma :D az sam zaskoczony bylem bo bez problemu poszlo 145 w ktorejs tam serii z kolei podczas gdy przed piciem nie moglem tego podniesc :D jaki z tego moral? kto pije ten rekord bije albo jakos tak

[...] nie jest niczym dobrym. Poza tym jak będziecie spać mniej to będziecie z tego więcej ciągnąć i nie będziecie się w nocy budzić. Przed snem proponuję też zrobić sobie serii w miarę intensywnych ćwiczeń bo to pomaga, potem odczekać jakieś 0.5h i nastawić sobie budzik tak, żeby spać tą określoną ilość snu. Nie róbcie zbyt wielkich skoków bo [...]

to sie chyba w koncu dogadalismy bo wlasnie pomyslalem, ze tobie sie wydaje, ze mam zamiar robic trening skakany w te dni co silka. ja tylko chce zrobic te kilka serii na nogi na silce, a trening z linku w inne dni. ale i tak pewnie zrobie nogi normalnie w hst. byleby spadkow nie bylo, a jak urosnie sila troche mniej niz na typowo silowym to [...]

przejrzalem ten trening na wyskok - nie ma tam elementow silowych w sumie. wiec mozesz zrobic przysiady czy inne kompleksowe cwiczenie na uda w hst, nie przesadzajac z liczba serii, natomiast zobaczysz w trakcie jak to bedzie wygladalo z lydkami - ta pto...cos tam chyba dosc mocno obciaza lydki, nie?

[...] 1x10 Skoki głębokie 2x15 - - - 2x10 - Podskoki 500 400 600 400 300 300 Skoki boczne - 2x15 - 2x15 - 2x15 * ** Zapis np. 2x30 oznacza dwie serie po 30 powtórzeń, zanim zaczniesz drugą serię, musisz skończyć pierwszą, czyli wykonać 30 powtórzeń. Po skończeniu 2 serii możesz przejść dopiero do następnego ćwiczenia. http://www.sfd.pl/temat206091/

[...] Stąd moje pytanie o rozłożenie na dwa tygodnie. Często się przetrenowuje bo po prostu lubie ćwiczyć, ale co z tego jak to tylko szkodzi :/ W niektórych ćwiczeniach nie napisałem ilości serii bo po prostu nie pamiętam, a rozpisalem to przedwczoraj dopiero. I jeszcze co do francuskiego wyciskanie chyba żle to wykonuje bo nie czuje pracy tricepsa :/

[...] na maszynie 4. Przysiady na hak maszynie Nogi (łydki) 1. Wspięcia na ławce 2. Wspięcia na maszynie Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.

ćwicze normalnie dynamike, jak LouSimons radził, osobny trening z obciążeniem 60% MP 8 serii po 3 powtórzenia dynamicznie, a znowu zatrzymanie na klatce jakoś tak całkowicie na odwrót na mnie działa, spowalnia całkiem ruch i przez to jeszcze bardziej utrudnia/pogłębia mój problem pytam, bo zapomniałem jakie partie szczególnie odpowiadają za tą [...]